[Diet Sehat] Berat Badan Langsung Naik Setelah Lebaran

terjoko.blogspot.com - Setelah sebulan penuh menjalankan ibadah puasa, jika dilakukan dgn benar, tubuh semakin sehat dan berat badan pun akan semakin mendekati ideal. Tetapi keadaan ni tak akan bertahan lama jika kita terlena saat lebaran tiba. Berat badan akan kembali naik jika kita tak siap menghadapi perubahan-perubahan saat lebaran.

Anehnya, kenaikan berat badan pasca lebaran justru banyak dialami oleh mereka bertubuh gemuk. Mereka yg bertubuh kurus, yg mengharap-harap berat badannya naik, malah tak mengalaminya.

Penyebab Berat Badan Naik Setelah Lebaran Berat badan naik pasca lebaran kerap dikeluhkan banyak orang, terutama bagi mereka yg menginginkan bentuk tubuh yg ideal. Hidangan lebaran yg berlimpah dan beraneka ragam saat lebaran jika tak disikapi dgn bijak akan menjadi pemicu kenaikan berat badan. Selain itu, perubahan-perubahan pola hidup dan pola makan saat puasa dan lebaran jg akan menjadi penyebabnya jika tak siap menghadapinya.

Pola Makan Berubah Drastis Saat Lebaran Saat puasa di bulan Ramadhan, tubuh kita sudah terbiasa tak makan dari pagi hingga sore hari. Perlahan-lahan tubuh kita melakukan penyesuaian / adaptasi. Saat lebaran tiba, tubuh kita seakan-akan dipaksa untk melahap semua hidangan lebaran dari pagi hingga malam hari. Jika kita tak siap dgn kondisi ini, jangan heran berat badan akan langsung naik beberapa hari setelah lebaran. Itulah sebabnya, kita dianjurkan puasa sunnah enam hari setelah lebaran. Karena setelah enam hari, hidangan lebaran sudah mulai berkurang.

Lepasnya Kendali Makan Melimpahnya hidangan lebaran seringkali membuat kita kehilangan kontrol dlm mengekang nafsu makan. Di mana-mana kita temui hidangan lebaran, di rumah sendiri, di rumah tetangga, di rumah teman, dan di rumah kerabat. Teramat sayang makanan yg jelas-jelas dihidangkan di depan mata, kita lewatkan begitu saja. Akhirnya perut selalu penuh. Hampir-hampir tak pernah kosong dari makanan.

Lapar Mata Beraneka macam sajian lebaran yg lezat-lezat membuat kita ingin menikmatinya meskipun hanya sekedar mencicipi. Opor ayam, rendang daging, ketupat yg sajian dan aromanya menggoda membuat kita ingin segera menikmatinya. Belum lagi suguhan kue-kue lebaran yg beraneka macam bentuk dan rasanya.

Meskipun perut sudah kenyang tetapi mata kita tergoda. Mata menangkap makanan yg kelihatannya lezat kemudian mengirim pesan ke otak. Otak langsung membenarkan bahwa sajian itu memang lezat. Jika ditahan ludah tertelan. Akhirnya tangan mengambil suguhan tersebut dan memasukkan ke mulut.

Kue Lebaran itu Tidak Mengenyangkan tetapi Berkalori Tinggi Hampir semua suguhan lebaran mengandung karbohidrat, gula, garam, dan lemak. Kandungan inilah yg menyebabkan kenaikan berat badan. Sayangnya, karbohidrat, gula, garam, dan lemak yg dikemas dlm bentuk kue tak begitu mengenyangkan. Habis berapapun perut kita masih bisa menampung. Padahal kalori dari kue-kue lebaran yg kita makan tersebut sudah berlebihan.

Anggap saja kue-kue lebaran tersebut sama dgn biskuit. Kalori rata-rata satu buah biskuit ukuran umum adlh 25 kkal. Jika kita mengonsumsi 6 buah kue lebaran / biskuit, energi yg kita dpt adlh 150 kkal. Energi sebesar ni melebihi energi yg kita peroleh dari makan nasi satu piring yg hanya 135 kkal. Padahal sama sekali kita tak kenyang makan 6 buah biskuit.

Cara Mencegah Naiknya Berat Badan Saat Lebaran Ketika bersilaturrahmi saat lebaran, dlm sehari minimal kita mengunjungi tiga rumah teman / keluarga. Di tiap rumah tersebut kita akan menemui beraneka macam hidangan lebaran. Jika kita menuruti hawa nafsu makan berdampak buruk bagi kesehatan dan pertambahan berat badan. Jika menghindari dgn tak makan sama sekali, tak enak dgn tuan rumah. Karena itu cicipilah sekedarnya saja. Pilihlah hanya jenis kue yg belum pernah Anda temui asal jangan kebablasan menikmatinya.

Perbanyak Minum Air Putih dan Teh Hijau Hidangan lebaran yg biasanya manis, gurih, dan bersantan tak mungkin kita hindari. Nikmatilah sekedarnya saja. Setelah itu perbanyak minum air putih untk melarutkan kandungan lemak dlm makanan tersebut. Malam hari, minumlah teh hijau, boleh jg perasan jeruk, agar kandungan lemak dari makanan tersebut tak mengendap dlm tubuh.

Perbanyak Mengonsumsi Sayur dan Buah Bila dlm hidangan lebaran disajikan buah, pilihlah buah saja. Belum tentu di tempat lain disuguhkan buah, apalagi sayur. Jika ternyata tak ada yg menghidangkan buah, siapkan buah dan sayur di rumah secukupnya. Buah dan sayur sangat efektif dlm menetralisir lemak.

Olahraga yg Teratur dan Terukur Sesibuk apapun, luangkan waktu antara 15 - 30 menit untk berolahraga ringan. Cukup dgn jogging, senam, dan ditutup dgn stretching. Di samping kesehatan terjaga, olahraga sangat efektif membakar lemak sehingga berat badan akan tetap ideal.

Demikian informasi tentang naiknya berat badan setelah lebaran. Semoga bermanfaat.