.jpg)
20 Makanan yg Mengandung protein tinggi
- Daging. Daging hewan sangat diperlukan pd waktu pertumbuhan anda karena daging paling tinggi proteinnya.sebaiknya anda memilih daging sapi / daging kambing untk terpenuhi protein harian anda. Dalam 100 gr daging sapi terkandung 14 gr protein tapi dlm 100 gram daging kambing ada 27 gr kandungan protein, Dan protein daging kambing pun terkandung nutrisi gizi penting lainnya seperti zat besi, vit B12, selenium dan fosfor.
- Daging Ayam.
Daging ayam sangat akan kandungan protein, dlm 3 ons tersedia 27 gr protein. Selain itu daging ayam Kalkun pun merupakan sumber protein yg sangat baik. Untuk nutrisi gizi usahakan tak menggorengnya karena akan mengandung banyak lemak minyak.Kita bisa memasaknya jadi kuah sop dgn menambahkan sayuran yg segar. - Telur.
Protein dlm sebuah telur jg memiliki kualitas sangat tinggi asam amino esensial yg dimilikinya sangat cocok untk memenuhi kebutuhan gizi untk tubuh. Sebuah telur ukuran besar mengandung sekitar 6.3 gram protein, 3.6 gram protein didalam putih telurnya dan 2.7 gram protein kuning telur.Untuk yg memiliki kadar kolestrol tinggi sebaiknya memilih putih telur dikarnakan bebas lemak dan bebas kolesterolnya.Tetapi Kuning telur mengandung banyak lemaknya jenuh dan kolesterol oleh sebab itu mengosumsi kuning telurnya tak bisa berlebihan.Walau kuning telur mengandung kolesterol tetapi jg tersedia zat besi dan vitamin D yg paling baik untk tulang anda. - Susu.
Satu gelas susu skimnya tersedia 8 gram protein.Selain itu jg protein susu jg memberikan kalsium yg tinggi.kalsium merupakan jenis mineral yg sangat penting untk mempertahankan padat tulangnya. Anda dpt minum satu gelas susu saat sarapan dgn menambahkan keju rendah lemak dan biji bunga matahari yg digoreng dan buah strowberri untk makanan sehat anda yg berprotein tinggi. - Ikan.Sangat banyak jenis Ikan yg memberikan protein tinggi. Satu porsi 3 ons ikan tuna mengandung 22 gram protein, Tapi untk ikan salmonnya mengandung 19 gram protein didalam 3 ons.Ikan laut mengandung asam lemak omega - 3 yg sangat baik bagi kesehatan jantung anda, Dan ikan jg memiliki kandungan lemak dan kolesterol lebih rendah jika dibandingkan dgn daging sapi ataupun daging kambing.
- Kepiting.
Di dunia ni diperkirakan ada 5.000 spesies kepiting dan yg dikonsumsi manusia. Kepiting sangat dikenal karna memiliki kandungan protein tinggi dan sangat baik dikonsumsi untk anak yg dlm masa pertumbuhan.Kepiting sebagai makanan sumber vitamin, rendah lemaknya dan memilki kalori sedikit.Kepiting mengandungi asam lemak esensial termasuk zat besi, seng, kalium, magnesium, kalsium dan fosfor.pun kepiting mengandung banyak nutrisi gizi penting tetapi kita jg harus berhatai-hati dlm mengonsumsi makanan ni disebabkan mengandungi kolesterol yg tinggi. - Tahu.
Makanan tahu tak asing bagi kita, tahu merupakan makanan negara kita yg hampir slalu ada pd menu makanan sehari-hari kita. Tahu salah satu makanan yg mengandung protein paling baik 4 ons tahu mengandung sekitar 10 gram protein. Harganya yg lumayan murah jg menjadikan tahu untk makanan pengganti protein daging sapi kambing dan ayam. - Jamur.
Makanan kita yg ni sangat terkenal dimasyarakat.Dan rasa yg lezat jamur pun diketahui memiliki kandungan protein sangat tinggi. Jamur mengandung nutrisi seperti besi, selenium, kalium, riboflavin, asampantotenat, serta tembaga, danseng.Dan jamur jg sangat rendah kalori sehingga sangatlah cocok bagi anda yg ingin menurunkan berat badan kita. Anda dpt memasak menjadi berbagai macam makanan seperti sop jamur / tumis jamur jg boleh. - Kacang almound.
kacang almound diketahui memiliki kandungan protein yg sama dgn makanan lainnya, didalam 100 gram kacang almound mengandung 22 gram protein. Selain itu kacang almond jg terkandung lemak yg sangat baik bagi jantung anda. - Buah Apel.
Buah apel jg bisa anda konsumsi baik dlm kondisi mentah. 2 buah apel ukuran sedang menagandung sekitar 0, 60 gram protein.dan jikadibuang kulitnya memberikan 0, 30 gram protein. - Buah Manggis.
Buah warna ungu ni mengandung 0, 5 gram protein per 100 gram. 1 buah manggis ni mengandung 0, 89 gram protein. - Jeruk keprok.
Jeruk keprok jg kaya kandungan proteinnya.satu buah jeruk berukuran besar mengandungi 1 gram protein. - Buah pisang.
Buah Pisang makanan kita ni mempunyai kegunaan yg banyak bagi kesehatan anda. Buah pisang mengandung 4 gram protein per 100 gram. - Buah Blueberry .
Blueberry mengandung protein tinggi dan jg kaya vitamin dan mineral.buah Blueberry menyediakan dlm beberapa bentuk kalengnya misalnya, yg manis, tawar, mentahdan sirup.satu mangkuk buah blueberry mengandung 1, 10 gr protein.. - Buah Jambu
Buah jambu jg mengandung protein.protein buah jambu jg mengandung kalsium dan sejumlah tinggi vitamin C nya. - Buah Alpukat.
Buah ni adlh salah satu makanan yg sangat banyak gizinya dan mengandung sejumlah protein tinggi. Buah alpukat juga menyediakan 5 gram protein per 8 ons. - Asparagus.
Sayuran yg ni sangat fleksibel pastinya bisa kita merebus, memanggang, dikukus ataupun digoreng.Asparagus makanan yg banyak nutrisi.Sebuah cangkir asparagus terkandung 2 gram protein. - Kembang kol.
Buah kembang kol ni Mengandung 3 gram protein satu porsinya. Kembang kol ialah sumber sangat baik dari vitamin K yg bermanfaat untk anti-inflamasi didalam tubuh anda. Selain itu jg buah Kembang kol kaya serat dan berguna untk pencernaan anda. - Buah kurma.
Buah kurma berasal dari Arab, buah manis dan enak ni kaya akan kandungan gula yg alami. Buah Kurma ialah sumber yg sangat baik dari protein.dalam 100 gram buah kurma menyediakan 2, 50 gram protein. - Buah Jagung manis.buah yg ini, satu porsi jagung manisnya mengandung 3 mg protein.buah Jagung manis ialah sumber antioksidan dan mengandung sejumlah yg cocok bagi tubuh, Vitamin B kompleks seperti tiamins, niasin, folat, serta pantotenat dan asam.
other source : http://hipwee.com, http://google.com, http://mustahabbah.blogspot.com
Post A Comment:
0 comments: